减肥导致的脱发怎么办？来看看这个健康防脱食谱！

网上有个段子，减肥最扎心的是什么？

体重还在，头发没了。

近年来，越来越多的人加入到减肥大军行列，但与此同时，伴随而来的脱发问题也成了令发友头痛不已的事情。

我们必须好好研究一下，怎样才能不脱发同时又减肥呢？

正确认识减肥引起的脱发

在我们正常的头皮中，生长期的头发占整个头发的84%-90%左右，退行期占整个头发的1%左右，休止期占整个头发的10%-15%左右，也就是说我们绝大多数的头发都属于生长期，而且处于动态平衡的状态。

而过度的、不科学的节食减肥，导致我们摄入的微量元素、蛋白、热量不足，身体的新陈代谢发生异常改变，毛囊的生长周期受到影响，本来是交替的、周期性进行的毛囊就会突然成批地进入了休止期，大量的头发在随后数周到数月开始脱落，引起休止期脱发。

另外，如果过度节食，还会引起毛发营养不良，导致营养不良性脱发。

如何健康饮食控制脱发？

首先，如果你一减肥就脱发很严重，要考虑以下几种原因：

1、缺乏主食，或存在其他形式的过度节食；2、缺乏优质蛋白质；3、缺乏B族维生素；4、缺乏微量元素（如铁、锌、硒等）；5、维生素A摄入过量。

其实，大家如果营养、健康的减肥，并不会导致脱发，所以关于如何健康饮食不掉发，小云给大家提几个建议。

①每天都要吃主食，主食类的碳水化合物不能太低。

保证主食也就是碳水化合物类食物不能太少，正餐一个拳头大小的粗细粮搭配的主食，这样碳水化合物才不至于低于130克/天，维持身体能量稳态。

而且尽量选择维生素更丰富的全谷物，比如全麦、糙米、杂豆或薯类。但也不要突然间由低碳水饮食切换成高碳水饮食，大量吃主食，如面条、炒饭、包子等食物，那样体重会涨得比头发快得多。

②保证蛋白质摄入充足，种类丰富。

饮食中注意补充鱼、肉、豆、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。

同样也可以是正餐一个拳头大小的量，优先是猪牛羊等红肉、鱼虾、蛋类、奶类等动物食物，如果脱发改善了，再拓展至鸡胸肉、大豆制品等食物。

③维生素微量元素合理摄入。

多吃橙色、红色、黄色或深绿色植物食物，比如胡萝ト、彩椒、西兰花、红薯等。

还有几个注意事项：

1、控制减重速度，每周瘦1-2斤。有研究表示，如果每周减重超过1千克（2斤），就有可能出现较为严重的脱发。所以，减肥一定不能为了追求速度，而过度节食。

2、必须吃早餐。 美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，所以不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，一定要吃哦。

3、口味要尽量清淡。少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料，另外，我们之前也提到脱发后，尽量不要吃高油脂、高糖分、辛辣食物，比如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

但如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒······等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

4、建议做些能出汗的有养运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，健康减肥同时也可以防止反弹。