2026综合维他命5大品牌推荐比较！专家教你挑选3大原则

2026-01-13 15:49:29

综合维他命是外食族、营养不均衡的人最常挑选、购买的保健食品，在已开发或开发中的国家，因食物加工问题，反而让维生素及矿物质流失，长期下来容易出现维生素、矿物质缺乏的营养问题，又称为「隐性饥饿」(hidden hunger) [1] 。透过补充综合维他命，能帮助人体摄取维持健康所需的重要营养素，本文即整理综合维他命的介绍、建议摄取量、吃法，以及整理比较市售5款热销的综合维他命推荐给大家。

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综合维他命是什么？包含什么？综合维他命的成分有什么功效？1. 水溶性维他命2. 脂溶性维他命3. 巨量矿物质4. 微量矿物质哪些人适合吃综合维他命？1. 外食族2. 生活压力大3. 孕哺乳妇4. 生病和病后调养5. 体重控管专家挑选综合维他命的3个原则1. 配方广泛多元性2. 剂量足够3. 缓释剂型【2024最新】市售5款综合维他命产品比较大研生医综合维他命缓释膜衣锭善存成人综合维他命锭Nature Made 莱萃美综合维生素矿物质加叶黄素锭永信HAC综合维他命软胶囊DHC综合维他命5款综合维他命产品比较表总结

综合维他命是什么？包含什么？

综合维他命中，可分成水溶性维他命及脂溶性两大类，其中水溶性维他命，包含8种维他命B及维他命C；而脂溶性则是由维他命A、D、E及K所构成，其中水溶性维他命大多是扮演辅酶的角色，以协助代谢路径的进行，而脂溶性维他命具直接调控生理功能的能力。

矿物质的分类，按照身体需要量及储存的多寡，可分成每日需要量大于100毫克的巨量矿物质，包括钙、磷、镁、硫、钠、氯及钾及每日需要量小于100毫克的微量矿物质，如:铁、锌、铜、锰、硒、铬、碘、氟、钼及钴.等，甚至有些矿物质被分在超微量矿物质中，例如砷、矽、钒等。综合维他命即包含了所有的维他命，而现代市售配方，除了维他命，各家更会再添加综合矿物质，使营养补充变得更均衡广泛简单 [2]。

综合维他命的成分有什么功效？

我们接下来将介绍综合维他命中，各别营养素及其功能[2][3][4][5]。

1. 水溶性维他命

维他命B1(硫胺素)

协助能量正常代谢、帮助皮肤、心脏及神经系统功能运作、维持正常的食欲。

维他命B2(核黄素)

参与能量代谢重要的辅酶、有助于皮肤健康。

维他命B3(烟碱酸)

协助能量代谢、增进皮肤、神经系统、黏膜及消化系统的健康、降血脂。

维他命B5(泛酸)

参与脂质合成与分解、胆固醇的合成及胺基酸代谢、增进皮肤及黏膜的健康。

维他命B6(吡哆醇)

维持胺基酸正常代谢、有助于红血球中紫质的形成，使红血球维持正常型态、帮助色胺酸转变成烟碱素、增进神经系统的健康。

维他命B7(生物素)

有助于能量与胺基酸代谢、参与脂肪、嘌呤及肝糖的合成、增进皮肤及黏膜健康。

维他命B9(叶酸)

协助核酸与核蛋白的形成、稳定红血球的形成，并使胎儿正常发育、生长。

维他命B12(钴胺素)

协助红血球的形成、维持神经系统健康。

维他命C

参与体内氧化还原反应、具抗氧化活性、促进铁的吸收、促进胶原蛋白的形成，有助于伤口愈合、增进体内结缔组织、骨骼及牙齿的生长、有助于维持牙龈与皮肤的正常功能。

2. 脂溶性维他命

维他命A

结构主要包含视黄醇和视黄酯，可帮助牙齿和骨骼的发育与生长、增进皮肤与黏膜的健康、有助于维持黑暗中的视觉。

维他命D

又称作骨化醇可促进释放骨钙，以维持血钙平衡、增进钙吸收，帮助骨骼与牙齿的生长发育、有助于维持神经及肌肉的正常生理，近期研究更发现维他命D与免疫调节、抗发炎反应十分有关西。

维他命E

又称作生育醇具抗氧化作用，有助于减少自由基的产生、减少不饱和脂肪酸的氧化，有助于维持细胞膜完整性，增进皮肤与血球的健康。

维他命K

活化肝脏与血液中的凝血蛋白质，有助血液正常的凝固功能、促进骨质的钙化。

3. 巨量矿物质

钙(Ca)

活化凝血酶元转变为凝血酶，帮助血液凝固、调控细胞的通透性，有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性、维持骨骼与牙齿的正常发育及健康。

磷(P)

骨骼及牙齿的基本组成、构成细胞内磷蛋白或磷脂质，也是能量代谢转化高能磷化合物的主要构成份，如ATP或GTP。

镁(Mg)

有助于骨骼与牙齿的正常发育、维持糖类正常代谢、有助于心脏、肌肉及神经的正常运作。

氯(Cl)

维持体内酸碱平衡、水平衡及渗透压、胃酸的基本组成。

钾(K)

维持体内酸碱平衡、细胞正常渗透压并参与神经的传导及协助肌肉正常收缩。

4. 微量矿物质

铁(Fe)

构成血红素与肌红素的重要成分，有助于正常红血球的形成，协助氧气的输送与利用。

锌(Zn)

有助于维持能量、糖类、蛋白质及核酸的正常代谢、为胰岛素及多种酵素的成分、有助于皮肤组织蛋白质的合成，增进皮肤健康、维持正常味觉与食欲、协助生长发育与生殖机能。

铜(Cu)

是某些酵素的辅酶，参与能量代谢、形成血红素过程中必须。

锰(Mn)

为许多酵素的辅因子，是生长发育重要的矿物质，参与抗氧化作用。

硒(Se)

与维生素E同时存在时，具有提升抗氧化的效果，可降低细胞发生氧化伤害。

铬(Cr)

帮助胰岛素促进葡萄糖进入细胞的能力，有助于维持糖类正常代谢。

碘(I)

合成甲状腺激素的主要成分，有助于维持甲状腺素正常分泌及基础代谢、有助于维持正常生长、发育、神经肌肉的功能。

哪些人适合吃综合维他命？

1. 外食族

经常性外食或饮食较单调的族群，会受限于食物的选择，因此容易出现部分营养素摄取不足或缺乏的情形。

2. 生活压力大

压力大身体会制造抗压性的荷尔蒙，而制造的过程中，则会大量使用到各种水溶性营养素作为辅酶，包含B群及维他命C。此外钙与镁也具有调节神经传导、稳定情绪并使肌肉放松的作用；身体或精神压力大时，体内的氧化压力增加，而快速消耗抗氧化物质并降低抗氧化酵素活性，维他命C及多种矿物质是抗氧化重要的辅因子，有助于维持体内抗氧化力[6]。

3. 孕哺乳妇

怀孕过程中，除了会增加热量的需求外，也会提升多种营养素的需要，例如叶酸参与红血球生成，还可降低胎儿发生神经管缺陷的情形；维他命B12则与造血、细胞分裂及神经系统的功能息息相关；怀孕基础代谢率提升，而增加碘的需要量；铁质的补充，一来满足造血的需求外，胎儿体内也会需要储存部分重要的营养素。

4. 生病和病后调养

生病的过程，体内会增加某些代谢路径的进行，用以抵抗外来入侵的细菌或病毒等，同时也会增加体内的氧化压力，病后调养期间补充综合维他命，可快速补充流失的维生素及矿物质，使身体机能恢复正常运作。

5. 体重控管

减重过程因减少食物的摄取或是饮食组态改变，维生素及矿物质容易摄取不足而缺乏。综合维他命的补充，在不额外摄取多余热量的前提下，又补充到多种必需营养素最直接、有效的办法。

💡综合维他命的补充时间，建议挑选餐后，可作为代谢路径的原料，B群才可发挥它辅酶的角色。另外，综合维他命中的脂溶性维他命，在脂质存在的环境下可帮助它们的吸收。

专家挑选综合维他命的3个原则

综合维他命挑选时，可以把握以下3点原则：

1. 配方广泛多元性

除了基本的脂溶性维他命以及水溶性维他命，还可挑选多元添加各种矿物质来源，包含巨量及微量矿物质，涵盖范围越广，对于健康机能调节更能各方面都顾到。此外市售综合维他命会因应现代人需求，添加身体无法合成的营养素，像是叶黄素及茄红素，为健康再加分。

2. 剂量足够

挑选上建议参考营养标示，能达政府每日建议量是基本，但仍建议不应摄取超过可耐受摄取量上限(UL)的量。

3. 缓释剂型

市售可见综合维他命剂型有软胶囊、硬胶囊、一般锭剂和缓释锭剂，而软胶囊、硬胶囊、一般锭剂为补充后就快速释放所有营养素，因此推荐缓释剂型，有效延长水溶性营养素在体内的作用时间，让营养素可以稳定被身体利用，维持一整天健康机能，也可以避免一次摄取大量营养吸收造成肠胃度的负担。

【2024最新】市售5款综合维他命产品比较

大研生医综合维他命缓释膜衣锭

维生素ADEK：✓

维生素Ｃ：✓

完整Ｂ群共8项：✓

矿物质：12种

其他成分：叶黄素、番茄红素

营养素合计种类：27种

剂型：缓释锭

每日建议用量：每日2锭

数量：60锭

这里购买、Buy here

善存成人综合维他命锭

维生素ADEK：✓

维生素Ｃ：✓

完整Ｂ群共8项：✓

矿物质：10种

其他成分：叶黄素、番茄红素

营养素合计种类：25种

剂型：膜衣锭

每日建议用量：每日1锭

数量：100锭

Nature Made 莱萃美综合维生素矿物质加叶黄素锭

维生素ADEK：✓

维生素Ｃ：✓

完整Ｂ群共8项：✓

矿物质：10种

其他成分：叶黄素

营养素合计种类：24种

剂型：膜衣锭

每日建议用量：每日1锭

数量：300锭

永信HAC综合维他命软胶囊

维生素ADEK：✓

维生素Ｃ：✓

完整Ｂ群共8项：✓

矿物质：9种

其他成分：牛磺酸、大豆卵磷脂、DHA藻油

营养素合计种类：25种

剂型：软胶囊

每日建议用量：每日２次，每次１粒

数量：100粒

DHC综合维他命

维生素ADEK：未添加维生素K

维生素Ｃ：✓

完整Ｂ群共8项：✓

矿物质：未添加矿物质

其他成分：杜沙藻(β-胡萝卜素)

营养素合计种类：12种

剂型：软胶囊

每日建议用量：每日1粒

数量：30粒

5款综合维他命产品比较表

品牌

大研生医

综合维他命缓释膜衣锭

善存

成人综合维他命锭

Nature Made 莱萃美

综合维生素矿物质加叶黄素锭

永信HAC

综合维他命软胶囊

DHC

综合维他命

商品图

维生素ADEK

✓

未添加维生素K

维生素C

✓

完整B群共8项

✓

矿物质

12种

10种

9种

未添加矿物质

其他成分

叶黄素、番茄红素

叶黄素

牛磺酸、大豆卵磷脂、DHA藻油

杜沙藻(β-胡萝卜素)

营养素合计种类

27种

25种

24种

25种

12种

剂型

缓释锭

膜衣锭

软胶囊

每日建议用量

每日2锭

每日1锭

每日２次，每次１粒

每日1粒

数量

60锭

100锭

300锭

100粒

30粒

总结

现代食物取得相当方便，但是若没掌握好均衡摄取，一不小心就会落入隐性饥饿的圈套中，因此要挑选综合维他命为健康加分的同时，更要慎选综合维他命，除了以上挑选原则，也可以找有第三方公正单位检验的产品，才能补充安心也有效解除身体的饿。