女团腿快速养成法！2套明星御用美腿法，再也不怕腿上长肌肉了

美腿要怎么形容？

今年流行了一个新词，给予了美腿新的定义

那就是—— 女团腿！

美丽的腿千样百种，但是有一点审美是统一的

那就是——又长又直又细！

比如能把白靴子这么难穿的单品

穿出时尚感的少女时代小姐姐

虽然身材胖瘦不一

但是 腿部线条都是一样的流畅好看

还有著名女团腿的小姐姐

韩国的舞蹈担当Lisa

双腿笔直纤细，摇曳舞姿，太好看了

很多女生梦寐以求的腿型

大概就是这种又细又长又直了

但是幻想很美好，现实很残酷

生活中很多女孩子会有——腿部太粗的苦恼！

要么大腿肥肉太多难看！

要么小腿肌肉太多难看！

总之就是没有完美的腿型～

大腿有肥肉还好说，坚持锻炼脂肪总是能掉点

但是肌肉小腿就不一样了

因为不恰当的方法

可能让小腿肌肉越来越硬！

今天七七就给大家来个腿部的专题

主讲—— 如何改善肌肉小腿

先来认识下，肌肉腿基本有两种腿型：

一种是左侧这种，短而僵硬

一种是右侧这种，修长而均匀

修长好看的腿型，其实是需要肌肉支撑的

右侧这种肌肉匀称又平滑的腿型

其实是大多数模特拥有的腿部状态

仔细观察维密超模可以发现

天使超模的双腿基本都是有肌肉的

但是她们的肌肉线条，顺滑美好

腿型就好看了

而很多女生苦恼的肌肉腿

——其实大多是第一种腿型！

小腿部位，肌肉明显而突出，线条很强硬

那么如果双腿是这种肌肉腿型

应该如何改善呢？

下面七七就给大家找来了方法！

按着动图练习跟着做，每天进行

一个月，就能改善肌肉腿！

缓和肌肉线条，腿线纤细又平滑~

跑步，走路或是健身后，做这8个下半身拉伸动作

（日常也可以拉伸）

每个动作三组

分别持续25秒/20秒/15秒

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

如果你小腿肚上的比目鱼肌过大

肌肉块特别明显

就再加练这套—— 李知恩瘦小腿法

动作A: 跪姿伸直膝盖，伸到最直感受小腿肌肉后侧的紧张感。

动作B：伸直膝盖后，用手把脚尖往回勾，这个动作可以缓解运动后肌肉酸胀。

动作C：伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开，注意脚趾是伸直的没有蜷曲。

动作D：这个动作和C基本一样，但是用手将脚趾往里掰的时候，脚趾需要合上。用心去感受小腿后侧肌肉的拉伸。

动作E：换一个方向掰脚掌，从向内到向外。每个动作都要做10秒，一套做完再换一条腿，一共合起来也只需要10分钟，比起别的有氧无氧训练都更轻松一些啦。

肌肉腿的改善和塑形

需要长期的坚持

无论你是跑步，走路，健身练器械后

都建议练练这套肌肉腿消除法

可以让腿部线条更顺滑流畅哦～